1. Понять механизм стресса

Вопреки распространенному мнению, стресс — это не обязательно плохо! Это тяжелое состояние, которое чувствуете перед лицом угрозы, агрессии или раздражения, — нормальная и полезная реакция организма. Если знаете, как с этим бороться, этот естественный защитный механизм может помочь преодолеть препятствия на вашем пути. В самом деле, физиологические реакции мобилизуют силы, чтобы противостоять чрезвычайной или сложной ситуации, например, выступая перед публикой.

В этих физиологических реакциях участвуют два гормона:

• адреналин дает энергию для быстрой и сильной реакции;
• кортизол превращает жир в сахар и отправляет этот сахар, где он нужен. Например, в мышцы ног, чтобы избежать опасности, или в мозг, чтобы повысить концентрацию.

2. Не паникуйте

Как уже поняли, стресс может быть полезным, потому что помогает хорошо вооружиться в чрезвычайных ситуациях. Но когда он слишком интенсивен, его эффекты меняются. Когда стрессовая ситуация слишком сильна или продолжается, наш организм больше не в состоянии справиться. Затем «хороший стресс» превращается в «плохой стресс» или хронический стресс. Ощущение постоянного давления развивает такие болезни, как нарушение сна, сердечно-сосудистые заболевания или повторные инфекции из-за снижения иммунитета.

Поэтому, чтобы сделать стресс союзником, важно найти правильный баланс между небольшим напряжением и хроническим давлением, которое вредно для нашего здоровья.

3. Ведите здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни помогает предотвратить болезни. Это лучше противостоит зимним вирусам, а также стрессовым ситуациям.

На практике должны:

• высыпаться, то есть в среднем 7 часов в сутки;
• гидратировать себя в течение дня, выпивая не менее 1,5 литров воды;
• соблюдать сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, ешьте фрукты и овощи, а также нежирный белок, цельнозерновые продукты и два молочных продукта в день;
• иметь регулярную физическую активность: лучший вариант — заняться спортом, который нравится, но, если еще не нашли, начните с подъема по лестнице вместо лифта и ходьбы не менее 30 минут в день.

4. Остерегайтесь ложных друзей

Если хотите сделать стресс союзником, не подавляйте его любой ценой, прибегая к неправильным решениям. Прежде чем рассматривать прием лекарств, попробуйте применить на практике приведенные выше советы по образу жизни и уменьшить напряженное состояние, занимаясь спортом (например, пешим туризмом, плаванием, бегом или ездой на велосипеде). Практика физической нагрузки высвобождает в организме эндорфины, гормоны счастья, а также дофамин, который активирует механизм вознаграждения в мозгу.

Эти два гормона обладают тем преимуществом, что противодействуют вредным последствиям сильного стресса. Вот почему в стрессовые времена рекомендуется найти вид спорта, который нравится, и заниматься в удобном темпе, желательно в группе, чтобы мотивировать себя и получить больше удовольствия. Среди других ложных друзей само собой разумеется, что злоупотребление алкоголем и табаком не являются правильными решениями в стрессовых ситуациях.

5. Берегите себя

Еще один совет, как пережить стрессовые моменты в жизни, — позаботиться о себе. У каждого есть свои маленькие ритуалы для расслабления: иногда достаточно выпить чашку горячего чая, принять пенную ванну или выполнить упражнения йоги, чтобы снять напряжение.

Другие проверенные методы:

• медитация осознанности, которая заключается в сосредоточении на настоящем моменте;
• софрология;
• сердечная когерентность;
• самомассаж ступней, лица и шеи;
• прогулки на природе, такие как японские лесные ванны или синрин-йоку!

Каким бы ни был любимый метод, единственный лозунг — побаловать себя!