1. Употребляйте больше омега-3
Скандинавы — большие потребители лосося и рыбьего жира, двух продуктов, богатых омега-3 с противовоспалительными свойствами. Возможно, это — секрет ожидаемой продолжительности здоровой жизни. Поэтому первый совет для здоровья, вдохновленный скандинавским образом жизни, — употреблять больше жирной рыбы. Чтобы получить больше омега-3, выбирайте между свежим или копченым лососем, форелью, сардинами и скумбрией. Также употребляйте грецкие орехи и рапсовое масло в качестве приправы к салатам.
2. Предпочитайте черный хлеб белому
Позаимствуйте у скандинавов совет для здоровья — замените белый хлеб черным хлебом из ржаной муки. Скандинавский черный хлеб, богатый клетчаткой, дает большее ощущение насыщения. Это лучше для опорожнения кишечника и для контроля сахара в крови и аппетита.
3. Ешьте ягоды
Еще одна особенность скандинавской диеты — это потребление большого количества маленьких красных и черных фруктов, таких как малина, смородина, черная смородина, ежевика и черника. Эти ягоды объединяет то, что они богаты клетчаткой и антиоксидантами. В сыром виде помогают бороться с воспалением и старением клеток. Подходят для здоровья, особенно для кровообращения, зрения и тонуса.
4. Практикуйте северную ходьбу
Если у скандинавов хорошее здоровье, то это еще и потому, что они прекрасные спортсмены. Они занимаются физическими упражнениями на свежем воздухе зимой и летом. Если не живете в горах и не умеете кататься на беговых лыжах, как скандинавы зимой, займитесь их любимым занятием летом: скандинавской ходьбой!
Скандинавская ходьба — это ходьба, которая практикуется на открытом воздухе с палками. Доступный для всех, включая пожилых людей, этот комплексный вид спорта подходит для сердца и заставляет работать 80% мышц тела.
5. Контактируйте с природой
Несмотря на иногда низкие температуры и долгие месяцы темноты, скандинавы проводят много времени на открытом воздухе. У них есть шанс насладиться природой любой красоты, такой как знаменитые фьорды Норвегии …
Но, прежде всего, с раннего возраста они привыкают выходить каждый день вне зависимости от погоды, чтобы заниматься нордической ходьбой, бегом или ездой на велосипеде. Последний совет по здоровью, вдохновленный скандинавским образом жизни, — заниматься спортом на открытом воздухе в любое время года. Спорт приносит еще больше пользы, когда им занимаются в естественной среде, такой как парк, лес или море. Воздух чище и насыщен полезными отрицательными ионами. Кроме того, общение с природой помогает расслабиться и восстановить силы.