1. Понять механизм стресса
Вопреки распространенному мнению, стресс — это не обязательно плохо! Это тяжелое состояние, которое чувствуете перед лицом угрозы, агрессии или раздражения, — нормальная и полезная реакция организма. Если знаете, как с этим бороться, этот естественный защитный механизм может помочь преодолеть препятствия на вашем пути. В самом деле, физиологические реакции мобилизуют силы, чтобы противостоять чрезвычайной или сложной ситуации, например, выступая перед публикой.
В этих физиологических реакциях участвуют два гормона:
- адреналин дает энергию для быстрой и сильной реакции;
- кортизол превращает жир в сахар и отправляет этот сахар, где он нужен. Например, в мышцы ног, чтобы избежать опасности, или в мозг, чтобы повысить концентрацию.
2. Не паникуйте
Как уже поняли, стресс может быть полезным, потому что помогает хорошо вооружиться в чрезвычайных ситуациях. Но когда он слишком интенсивен, его эффекты меняются. Когда стрессовая ситуация слишком сильна или продолжается, наш организм больше не в состоянии справиться. Затем «хороший стресс» превращается в «плохой стресс» или хронический стресс. Ощущение постоянного давления развивает такие болезни, как нарушение сна, сердечно-сосудистые заболевания или повторные инфекции из-за снижения иммунитета.
Поэтому, чтобы сделать стресс союзником, важно найти правильный баланс между небольшим напряжением и хроническим давлением, которое вредно для нашего здоровья.
3. Ведите здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни помогает предотвратить болезни. Это лучше противостоит зимним вирусам, а также стрессовым ситуациям.
На практике должны:
- высыпаться, то есть в среднем 7 часов в сутки;
- гидратировать себя в течение дня, выпивая не менее 1,5 литров воды;
- соблюдать сбалансированную диету. Не пропускайте приемы пищи, ешьте фрукты и овощи, а также нежирный белок, цельнозерновые продукты и два молочных продукта в день;
- иметь регулярную физическую активность: лучший вариант — заняться спортом, который нравится, но, если еще не нашли, начните с подъема по лестнице вместо лифта и ходьбы не менее 30 минут в день.
4. Остерегайтесь ложных друзей
Если хотите сделать стресс союзником, не подавляйте его любой ценой, прибегая к неправильным решениям. Прежде чем рассматривать прием лекарств, попробуйте применить на практике приведенные выше советы по образу жизни и уменьшить напряженное состояние, занимаясь спортом (например, пешим туризмом, плаванием, бегом или ездой на велосипеде). Практика физической нагрузки высвобождает в организме эндорфины, гормоны счастья, а также дофамин, который активирует механизм вознаграждения в мозгу.
Эти два гормона обладают тем преимуществом, что противодействуют вредным последствиям сильного стресса. Вот почему в стрессовые времена рекомендуется найти вид спорта, который нравится, и заниматься в удобном темпе, желательно в группе, чтобы мотивировать себя и получить больше удовольствия. Среди других ложных друзей само собой разумеется, что злоупотребление алкоголем и табаком не являются правильными решениями в стрессовых ситуациях.
5. Берегите себя
Еще один совет, как пережить стрессовые моменты в жизни, — позаботиться о себе. У каждого есть свои маленькие ритуалы для расслабления: иногда достаточно выпить чашку горячего чая, принять пенную ванну или выполнить упражнения йоги, чтобы снять напряжение.
Другие проверенные методы:
- медитация осознанности, которая заключается в сосредоточении на настоящем моменте;
- софрология;
- сердечная когерентность;
- самомассаж ступней, лица и шеи;
- прогулки на природе, такие как японские лесные ванны или синрин-йоку!
Каким бы ни был любимый метод, единственный лозунг — побаловать себя!