Site icon 36-6.net

Как бороться с зимней депрессией

В конце зимы – начале весны многие жители северных широт испытывают усталость, сонливость, депрессию. Эти симптомы связаны с длительным осеннее-зимним периодом, отсутствием достаточного количества солнечного света, с окружающей серостью. Изучая физиологическую сторону данного феномена, ученые говорят о биоритмах, которые подразделяют на несколько видов.

Влияние сезонных ритмов на психологическое состояние

Первый из них – циркадный, когда активность организма меняется в процессе смены дня (бодрствование) и ночи (сон). Далее идут ритмы, длительность которых составляет около месяца: эмоциональный, физический, интеллектуальный. И, наконец, сезонный ритм, который определяется сменой времен года и длится, соответственно, год.

Существуют еще ритмы, длящиеся от 5 лет до целой жизни, но они имеют скорее философскую природу.

Говоря о сезонном ритме, особо выделяют подверженность жителей северных широт зимней депрессии, причиной которой является укорочение светового дня, что приводит к выработке большого количества мелатонина, гормона сна, который и провоцирует сонливость. Также на самочувствии сказывается и отсутствие свежих овощей и фруктов, а соответственно недостаток витаминов. Из-за сокращения количества солнечных лучей появляется дефицит кальция и витамина D. Поэтому в конце зимы организм человека ослаблен.

Для защиты от всех перечисленных неприятностей необходимо использовать любую возможность, чтобы помочь своему организму легче пережить зиму. Больше гулять на свежем воздухе в светлое время суток, особенно в солнечные дни. Восполнить недостаток солнечного света поможет солярий или специальные лампы, свет которых имитирует солнечный. Это поможет мозгу выработать нужное количество серотонина, гормона удовольствия. Для усиления его выработки стоит дополнить свой рацион бананами.

Правильное питание против депрессии

На самом деле, сбалансированный рацион очень важен для поддержания организма в тонусе. Особенное внимание необходимо уделить содержанию в нем достаточного количества витаминов. Так, витамины группы В содержатся в нешлифованном рисе, гречневой и овсяной крупах, горохе, орехах, черносливе, отрубях, цельных зернах, морской капусте, сое. Витамин С, так необходимый для поддержания иммунитета, присутствует в цитрусовых, капусте, киви, щавле, шпинате.

Для поддержания физических сил разработаны комплексы кальция и витамина D, содержание которого из-за отсутствия солнца зимой снижено.

Поддержать работу щитовидной железы можно с помощью продуктов, содержащих йод, например, йодированной соли и морской капусты.

Дополнительные помощники в поддержании тонуса – это различные настойки и чаи на основе женьшеня, элеутерококка, шиповника. А чай из плодов шиповника, к тому же, богат витамином С.

Иногда можно взбодриться и чашечкой кофе, однако не стоит злоупотреблять этим напитком, иначе можно получить абсолютно противоположный эффект.

Зная свои биоритмы, можно поддержать организм на стадии «спада» энергии, что поможет легче пережить этот этап. Но биоритм тем и хорош, что после стадии снижения активности наступает стадия ее повышения. Перечисленные в данной статье советы помогут не впасть в уныние в ожидании смены этих стадий.

Exit mobile version