Вариант «сажусь на диету с понедельника» знаком многим, мечтающим иметь стройную фигуру. Причем ставка делается на быстрое похудение, стабильный результат и «чтобы не пришлось сильно страдать» в результате необходимых ограничений. Вариантов, обещающих вышеперечисленные блага, масса, но так ли они эффективны и безопасны для здоровья. Давайте разбираться.
Будьте осторожны с диетами, обещающими потерю 3-4 килограмма за неделю. Ожидаемый результат в основном заключается в нанесении вреда здоровью и проявляется явной безрезультативностью. Основной упор в них делается на значительное уменьшение ежедневного рациона, которое происходит в очень короткое время и погружает организм в своеобразный стресс. Потом, возвращаясь к обычному режиму питания, килограммы возвращаются, иногда и в большем количестве. Если вы решили стать такой как модели, то запомните, вес должен уходить постепенно, вот тогда и результат будет желаемым.
Многие диеты своими жесткими ограничениями сразу не принимаются к действию, многие невозможны из-за финансового неблагополучия или состояния здоровья, а многим просто лень……А может, стоит попробовать похудеть без вреда здоровью, ежедневно выполняя представленные ниже рекомендации.
1. Начните с того, что делите свою обычную порции на два приема. Вы станете есть чаще, но понемногу, следовательно, чувство голода перестанет вас преследовать. Эти действия, вошедшие в привычку, постепенно приведут к потере веса, который будет уходить не так быстро, как хотелось, зато без шансов к возвращению.
2. Превратите еду в особую процедуру, в процессе которой в мозгу не будет места ничему, кроме пищи. Наслаждайтесь вкусом, медленно пережевывая каждый кусочек. Приучите себя к мысли, что добавку не следует брать, даже если очень-очень хочется. Вы можете воспользоваться этой возможностью чуть позже.
3. Знаменитую фразу «не есть после шести» подстройте исключительно под себя. У каждого свой график, и для тех, кто ложится спать в 12 ночи, промежуток между едой будет существенный. Как минимум, пусть последний прием пищи будет часа за 3 до сна, а если уж совсем невозможно удержаться, есть много вариантов перекусов на ночь. Помните, о том, что ужин должен быть легким и состоять из овощей и белковых блюд.
4. Уделите внимание физическим нагрузкам.
Пусть это будут пробежки по утрам, или же элементарные махи ногами и качание пресса.
Постарайтесь задействовать различные группы мышц, чередуя нагрузку на них.
5. Отдавайте предпочтение продуктам, с низким процентным содержанием жира, пересмотрите свои вкусовые привычки относительно мяса. Если это свинина, то выбирайте постные кусочки, а лучше всего перейдите на куриное или индюшиное.
6. Соблюдайте питьевой режим, выпивая положенный объем жидкости. Используйте маленькую хитрость, утоляя чувство голода именно водой. Она займет в желудке определенное место и получится так, что съедите вы намного меньше.
Вот видите, никаких серьезных ограничений, мучительных физических нагрузок, всего лишь необходимо сделать так, чтобы вышеописанное вошло в привычку. Медленно, но уверено, вы будете продвигаться к цели.