Излишний вес способен не просто портить настроение и создавать в жизни дискомфорт. Он является основополагающей причиной для ряда серьезных заболеваний и снижает уровень работоспособности.
Для тех, кто столкнулся с этой проблемой и уделил много времени снижению веса, хорошо знакома простая аксиома. Убрать лишние килограммы порой легко, но не набрать их снова значительно труднее. правильное питание для похудения включает в себя не изнуряющие диеты или кратковременное голодание. Это — новый образ жизни, а порой и мышления. Для достижения устойчивого результата потребуется время, изменение способа и рациона питания, а также отказ от некоторых привычек.
Основы правильного питания
Существует несколько простых правил, выполнение которых приводит к долгожданной цели. Сложно достичь успеха в любом начинании, если человек испытывает постоянное чувство голода.
Рацион правильного питание имеет в своем составе все необходимые для жизнедеятельности организма полезные витамины и вещества. Меню составляется с учетом вкусовых пристрастий, чтобы прием пищи приносил удовлетворение.
В основе изменения способа питания заложены следующие принципы:
Дробное питание
Разделите свой обычный суточный рацион на 5-6 приемов. Старайтесь есть по часам и небольшими порциями. Ваш легкий ужин должен быть не позднее, чем за два часа до того, как вы ляжете спать. Такой способ питания не позволяет испытывать чувство голода, но и не дает переедать.
Употребляйте только полезную пищу
Свежеприготовленная пища из натуральных продуктов — основной рацион правильного питания. Откажитесь от любого вида фастфуда , полуфабрикатов, острой и жирной пищи. Как бы ни соблазняли эти продукты, нельзя забывать о высоком содержании в них калорий, консервантов и красителей. Они не просто служат преградой на пути к стройности, но и наносят огромный вред организму.
Превратите прием пищи в некий ритуал
Мы все куда-то спешим и часто питаемся на ходу. Возьмите за правило уделять приему пищи каждый раз хотя бы по 10 минут. Красиво оформленный стол и свежая еда поднимают настроение, мотивируя на отказ от перекусов. Тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусовым сочетанием продуктов. Положительный настрой важен в любом деле, и борьба с весом – не исключение. Если новый способ питания вызывает тоску и уныние, то вряд ли получится дойти до конечного результата.
Употребляйте больше воды
В данном контексте под этим словом понимается именно вода в чистом виде, а не иные жидкости. Можно не ограничивать себя в других напитках, но питьевой воды необходимо выпивать 1,5-2 литра ежедневно. С ее помощью выводятся шлаки, ускоряется метаболизм и выводится излишняя жидкость.
Соблюдайте баланс
Для поддержания фигуры и полноценной жизни организму требуется:
— белки: 70-80 гр.;
— жиры – 60 гр.;
-углеводы: 200-300 гр.;
— волокна – около 30 гр.
На основе этих цифр продумайте свой рацион на каждый день, разбейте его на 5 приемов и составьте меню, которое вас удовлетворит.
Необходимые продукты для похудения
В основе меню для снижения веса должны содержаться продукты большим наборов витаминов и аминокислот. Они устраняют навязчивое чувство голода и ускоряют обмен веществ. Доминирующими ингредиентами в составе блюд должны стать капуста, мюсли, рыба, гречка и цикорий. Дополните меню разнообразными фруктами, ягодами и овощами.
На пути к снижению веса правильное питание является лишь одной из ниш. Пересмотрев свой рацион, ведите здоровый образ жизни, следите за настроением, и тогда обязательно добьетесь успеха.